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评分:
0.0 很差

小说分类:异能超术 古代纯爱 2024

签约作者:呵呵哒 

剧情介绍

而言,在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括:  双肩(爲了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。  1.双肩  这套动作并不仅仅是爲了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。爲了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5 下,然后放松双臂,再重複这一动作一或两次。  2.腹部  腹部的肌肉也许是男人做-Ai时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌 肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作爲支撑,慢慢地擡起头和双肩,使双肩离开地面4 英寸。保持这一姿势数3 下,然后放松并重複这一动作,次数以个人的舒适程度爲限。依个人的练习状况慢慢增加次数。  3.髋部和腹股沟  这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。  第一个练习。坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝 之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯

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